随着气温的升高,发胖的男人生活方面有着诸多的不便,尤其给身体健康带来一定程度的困扰。男性微胖,不易发觉,而经常练习下列减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展。
介绍8个简单动作让男人不再发“膘”:
1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。
直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。
双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。
双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
4.体侧抬腿:调节髋关节。
开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。
右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。
8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。
仰卧,屈膝,双脚稳踏地面,双手置头后。
腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30秒。帮你顶下哈!!楼主高手啊!!耐心学习中....没看完~~~~~~ 先顶,好同志这个不错 需要好好的学习正在下载~谢谢啦这个不错 需要好好的学习这个不错 需要好好的学习沙发!沙发!配个图就更好了,看了不是很好理解。
随便看看
- 我的高中生活(1-29)(转载)(全文完) (6/9)
- 男人看女人胸部有益健康
- 家有儿女演员的淫乱
- 【江湖采花一日记】【完】
- 让女人"做事"最爽的的性技巧
- 一个女人的悲惨故事
- 【我的处男之身给了小姐】【完】
- 镇妇幼保健所的护士长柳淑兰~母子情缘
- 酒店销售的潜规则
- 美女人妻犬调教
- [青楼小子]
- 超级淫业员
- 时尚女记者系列
- 都市男女最在意的性爱九问
- 青春透明
- 伊甸园之奴宠战纪 28
- 上司下属
- 【爱奴记——奴隶女教师赵雪萍】【完(】
- 【无知的静香妈咪】【完】
- 男女适用的性爱持久战
- 这样让女人高潮
- 男生手淫应该注意什么规则?
- 【超级淫荡女的私生活】
- 越活越年轻 6个细节让你永远20岁
- 老婆雨衣下裸露
- 妈妈的淫慾变身2
- 让做爱更美好男人必会技巧
- 【如玉的故事】【完】
- 老公在车上把老婆送给人
- 职业棒球的女人
- 女老师失身记
- 手淫的危害(是男人就看看吧)
- 台湾演艺圈 — 新鲜波霸大元
- 烂赌胜 (妈妈替我肉偿赌债)
- 一些容易被忽略的知识
- 和网友开房的说明
- 【我自己的真实换妻经历,真不真实自己看】【第三章】
- 包房里的玩弄劲舞女生