过去,人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处,其实,盆底肌肉强壮与否,对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。 男性在进行凯格尔训练前,应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。
最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。但是,切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉,这样会让凯格尔训练失去意义。 男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。
最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。 在第二节训练中,主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。
最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练。 到了第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。
第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。 凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后,即有明显效果。
吃西瓜无法等于服伟哥
就拿“吃西瓜等于服 伟哥”来说,二者只是在成分的性质上相同,如果想要达到服药效果,就需要吃大量西瓜。拿“3个西瓜等于一粒伟哥”来说,即使有那么大的胃能吃那么多,但西瓜属于“生冷食品”,吃多了会 伤脾胃,导致食欲不佳、消化不良及胃肠抵抗力下降,引起腹胀、腹泻。
食补可以滋补身体,增加睾丸激素形成所需要物质
如今盛传的某些食物具有壮阳功效,其功效到底有多大,可行性如何,都没有大型临床研究给予证实。“有些餐馆爱用各种动物的鞭做噱头,其实,这些都没什么 用。所以,我不会对患者说,你吃什么东西就可以壮阳,这不科学。”郭军强调说。
当然,在日常生活中,适当吃些食物,用以滋补身体还是 可行的。“各种食物的出处环境不同,所以其本身的微量元素含量会有偏颇,这可以补充人体所需。”如鱼、虾、贝及海藻类含丰富的锌,锌是形成睾丸激素的重要 物质,也是女性生殖器官分泌润滑液不可缺少的元素,应该多补 充。鸡蛋含有8种人体必需的氨基酸,可强精益气、提高精液质量、增强精子活力。但要注意的是,它是对精子有好处,对壮阳就未必了。西瓜这么厉害啊,看来我要失业了,呵呵有这么回事?难怪我最近干小姐可以持续20分钟咧,原来是西瓜帮得忙!!竟然还能这样,见识了..楼主高手啊!!耐心学习中....配个图就更好了,看了不是很好理解。有竞争才有进步嘛沙发!沙发!正在下载~谢谢啦
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