不少清瘦的男人为自己的“豆芽”体形烦恼,那就请看看我们为您准备的瘦人增肥的健康设计吧。
瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。
特别提醒
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。
身心愉快
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。
饮食多样
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是减肥的人最应忌讳的。呵呵,我还差30斤,慢慢努力吧我是个凑数的。。。我是来赚经验的,赶快升级吧~~沙发!沙发!有道理。。。相当不错,感谢无私分享精神!有道理。。。我抢、我抢、我抢沙发~配个图就更好了,看了不是很好理解。
随便看看
- 医生漂流记
- 站立姿势的做爱详解
- 不穿内衣裤的女徒弟谢莉 [1/2]
- 【合集】凰戏凤(1-7)
- 十大壮阳生精食物,劲爆推荐
- 肾虚自测,30%命中表示你肾虚
- 妻子苏芸的背叛 [5/9]
- 让你射完都不累
- 【琳海雪源】【全本】
- 【偷看同学的家事】
- 美女权力与金钱 (完)
- 【吸血三姐妹外传之卧底男教师激战淫荡吸血女教师】
- 我漂亮的空姐老婆
- 我们也可以
- 暴强:怎么称出小JJ的重量 大开眼界了
- 【小龙女淫记】【完】
- 催眠眼镜系列 (3/3)
- 妹妹的鲜红
- 柔道服的诱惑
- 和一个外国女人的一夜情
- 亲爱堂姐帮我乳交
- 【迷失在虐恋的快乐和痛苦之中】
- 私人会所的春光
- 性感的老闆娘
- 【龙吟百美缘】【全】
- 【性欲很茂盛的少妇】【完】
- 【图文精品】大奶母猪谷爱凌
- 怎么可以金枪不倒
- 让你变床上猛男的练习技巧
- 阴茎增大练习四部曲
- 喜爱露出的变态女友.韵菁 [3/3] – avouo修正版
- 太晚去接女朋友!!结果…! [2/4]
- 【惊情三十天】
- 【记忆中的性和爱】
- 一张专治阳痿精少验方的奇遇
- 【令人销魂的泰式“肾保养”】【完】
- 【我是爸爸的新妻子】
- 老牛啃细草